Para dormir mais facilmente, precisamos de uma boa higiene do sono! Orientações de uma psiquiatra, que antes de calmantes, recomenda uma rotina que vai nos relaxando ao longo do dia.. Vale a pena!

Hábitos pessoais

Tenha uma hora para ir dormir e uma hora para acordar. O corpo se "acostuma" com a hoa de dormir e você vai notar que (pode demorar um pouco) mas ao chegar a hora de ir para a cama, o corpo está cansado.
Evite sonecas durante o dia. Cada hora que você dorme durante o dia diminui uma hora à noite. Se você realmente não resistir, estando muito cansado e precisar mesmo dormir, durma um intervalo de 15, 30 ou 45 minutos no máximo (quanto mais curto melhor). Todos os celulares/telemóveis hoje em dia tem despertadores e isso pode ser facilmente arranjado.
Evite o consumo de álcool 4 a 6 horas antes de dormir. O álcool interfere no sono REM (no qual mexemos rapidamente os olhos), responsável por descansar a mente e a musculatura. Se você já dormiu bêbado, sabe que acordas com a memória falha e com o corpo cansado, como se não tivesse dormido nada.
Evite cafeína 4 a 6 horas antes de dormir (café, chás, coca-cola, chocolate, etc)
Evite cigarros no mesmo intervalo. A nicotina tem efeito estimulante e dificulta o adormecer.
Evite comidas pesadas, apimentadas ou muito doce no mesmo intervalo. Uma bela feijoada com caipirinha e um quindim de sobremesa é melhor apreciada no almoço!
Faça exercícios regularmente, mas NUNCA logo antes de dormir (2 horas antes). Os exercícios vão te deixar desperto e diminuir sua habilidade de adormecer.

Seu ambiente (o quarto)

Use lençóis e cobertores/edredons confortáveis. Evite super-aquecer.
Mantenha o quarto bem ventilado, nem quente demais, nem frio demais. Um quarto fresco (não gelado) ajuda a adormecer mais fácil.
Tente bloquear ruídos e luzes que possam distraí-lo.
Não se estuda na cama, não se lê na cama, não se trabalha na cama. Condicione-se a que ao ver a cama, seu corpo saiba que é hora de dormir.

A hora de ir para a cama

Coma um lanche leve antes de dormir. Leite morno (como as vovós nos ensinavam) e uma banana podem ajudar a dormir.
Se você quiser, a prática de técnicas de relaxamento, respiração e meditação pode ajudar a reduzir a tensão muscular.
Não leve seus problemas para a cama. Algumas pessoas costumam ter uma "hora da preocupação", bem antes da hora de dormir, para discutir problemas com os parceiros ou para se preocupar com os assuntos do dia. Passada esta hora, esqueca-os e relaxe. Na maioria das vezes não há nada que você possa fazer às 23horas mesmo, deixe-os para o dia seguinte.
Estabeleça um ritual para adormecer. Por exemplo, se todos os dias você tomar um banho morno antes de dormir, condicionas o corpo a reconhecer estes rituais como "gatilhos" para começar a desligar sua mente.
Muito impotante: Se você não adormecer em 15-30 minutos, não adianta insistir. Você vai se irritar e aí mesmo que o sono não vem. Mudar de posição de um lado para o outro, como se estivesse a fritar um bife, não adianta. Se não adormecer, levante, và a outro quarto ou sala de sua casa, leia um livro monótono ou faça uma atividade monótona (NÃO trabalhe e NÃO estude) e volte para a cama quando o sono bater. Mesmo que você só volte à cama às 3 horas da manhã, depois de 3 dias fazendo este ritual (e não dormindo durante o dia), o corpo vai estar cansado e você vai ter uma bela noite de sono.
Se você acordar no meio da noite: se você notar que não consegue mais adormecer após 15-20 minutos, repita o passo acima.
Televisão no quarto é PÉSSIMO hábito. Na maioria das vezes pensamos "só mais 15 minutos de tv", mas aí começa um filme com o Bruce Willys, cheio de explosões e mesmo que já tenhas visto 5 vezes antes, o filme vai prender sua atenção e todos os esforços acima foram em vão. O ideal é assistir TV na sala, sozinho, com o parceiro ou a família e ir para o quarto na hora de dormir, PARA DORMIR (!!!!).

Outros aspectos

doenças físicas podem influenciar os padrões de sono. Dores, refluxo, menopausa. Fale com seu médico se notares que estes fatores estão a impedir uma boa noite de sono. Mais do que remédio para insônia, precisas tratar a causa dela.
Doenças psiquiátricas e condições psicológicas como depressão, ansiedade e estresse também causam insônia. O conselho aqui é o mesmo: visite seu médico.
Certos medicamentos agem como estimulantes. Fale com seu médico se os comprimidos que tomas podem alterar seu sono e, em caso afirmativo, peça para mudar de medicamento (se possível).
Se mesmo assim a insônia persistir, alguns medicamentos (A CURTO PRAZO) podem auxiliar. Uma avaliação adequada da sua insônia pode revelar uma condição médica ou uma insônia grave por estresse que necessitam de medicamentos. Aí sim, um hipnótico (tarja preta ou não) está bem recomendado (por pouco tempo, só até se resolver a causa da insônia).

Vanessa Marsden

http://psiquiatriaetoxicodependencia.blogspot.com/2010/02/higiene-do-sono.html

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Cólica, TPM e Acupuntura

Cláudya - Que inveja da tranquilidade dessa mulher!!! kkkk

Se você faz parte do grupo de brasileiras - 65% - que sofre com cólica, sabe a diferença de ter um anti-inflamatório ou um antiespasmódico na bolsa para aliviar a dor. Segundo o acupunturista e homeopata Maurílio de Oliveira Brandão, da Clínica Veda, em Ubatuba (SP), a cólica menstrual é geralmente tratada com medicamentos que atuam de modo mais específico na musculatura uterina, o que é útil quando a dor aperta.

Mas, na visão da medicina chinesa, uma das vertentes da medicina integrativa, é preciso averiguar o que há de errado no fígado, órgão que rege a menstruação, armazenando o sangue ou promovendo sua dispersão. A cólica menstrual pode decorrer de ingestão de líquidos gelados ou exposição ao frio. Para retomar o equilíbrio, recomenda-se, por exemplo, acupuntura.

O homeopata Ícaro Alves Alcântara, autor de "Qualidade de Vida, Qualidade É Vida" (Ed. 24x7), aposta no óleo de prímula (obtido de um processo especial de extração a frio de sementes de prímula) e no Vitex agnus (um arbusto originário da Europa utilizado desde a antiguidade) para o alívio dos sintomas. Alguns estudos apontam que o Vitex agnus atua em algumas áreas do cérebro, regulando hormônios da hipófise, entre eles o FSH, que aí é produzido e envia estímulos aos ovários para que produza estrógenos. Esse fitoestrógeno estimula a produção de progesterona e alivia os sintomas da TPM.

A quantidade a ser ingerida dependerá da orientação do seu médico, que ainda pode indicarexercícios físicos para auxiliar na prevenção da cólica menstrual. Os mais indicados são os aeróbicos, que aumentam a pulsação e, consequentemente, a oxigenação dos tecidos.

A vitamina B6 também pode ser uma excelente aliada para aliviar os sintomas da TPM, como irritação, depressão e atitudes compulsivas. Se não for possível adquirir a vitamina pela ingestão de alimentos (nozes, aveia, frango, batata, arroz integral), a suplementação é uma boa alternativa.

http://www.circuitomoda.com.br/single.php?p=20

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Medidas preventivas - TPM

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TPM, dá um tempo!

Gente!

Há quanto tempo!

O assunto que escolhi agora foi essa coisa que atormenta muita gente... TPM... Estou cada dia mais consciente da minha (antes, eu até dizia que não tinha) ou ela tem aumentado a cada mês. Só sei que me incomoda demais, e a muitas amigas.... Então, parti pra pesquisar.

Olhem que coisas interessantes eu encontrei!!!

Beijos

Cláudya

Síntomas da TPM

Leia aqui os sintomas da TPM:

depressão, sentimento de desesperança, pensamentos autodepreciativos;
ansiedade, tensão, nervosismo, excitação;
fraqueza afetiva, tristeza repentina, choro fácil, sentimento de rejeição;
raiva ou irritabilidade persistente, aumento dos conflitos interpessoais;
diminuição do interesse pelas atividades habituais;
sensação de dificuldade de concentração;
cansaço, fadiga fácil, falta de energia;
acentuada alteração do apetite;
distúrbios do sono;
sensação de estar fora do próprio controle;
inchaço e/ou sensibilidade mamária aumentada;
dor de cabeça;
dores musculares;
ganho de peso ou sensação de inchaço.

No entanto, para ser considerada doença, e, portanto, sujeita a tratamento, é importante que esses sintomas de fato interfiram nas atividades habituais da mulher e que ocorram na fase pré-menstrual, e não em todo o ciclo.

http://www.gineco.com.br/tpm/sintomas-tpm.html

Quatro tipos de TPM existentes

Cláudya -Acho que eu tenho a tipo T (Todas! RSRSRS)

Quem vive tendo ataques de nervos às vésperas de menstruar não precisa mais sofrer. Numa conversa com seu ginecologista, é possível fazer um tratamento hormonal, reduzir os sintomas e até acabar com as crises.

Comer os alimentos certos também ajuda a combater o problema e ter mais bem-estar, mas, para isso, você primeiro precisa descobrir em qual tipo de TPM se encaixa.

Tipo A

Sintomas

Além da ansiedade, apresenta tensão nervosa, oscilações no humor e irritabilidade.

· Coma/beba
Alimentos ricos em vitamina B6 - pães integrais, atum, soja, lentilha, banana, batata e feijão - ajudam o corpo a produzir serotonina, o hormônio do bem-estar.

· Evite
Álcool, café, chocolate, laticíniose e refrigerantes à base de cola.

· Faça
Alongamento.

Tipo C

Sintomas

Sente dor de cabeça, muita vontade de comer doce, palpitações, cansaço e tontura.

· Coma/beba
Opte pela dupla proteína e carboidrato complexo, como pão integral com peito de peru. Ou coma frutas secas com castanhas, que desaceleram a absorção de açúcar.

· Evite
Açúcar, álcool, chocolate e frutas muito doces.

· Faça
Caminhada, hidroginástica e natação.

Tipo D

Sintomas

É o tipo em que prevalece o estado depressivo, com insônia, ansiedade e crises de choro.

· Coma/beba
A cafeína pode levantar o astral de mulheres que ficam muito deprimidas antes de menstruar. Uma única xícara de café já proporciona o efeito animador.

· Evite
Álcool e laticínios.

· Faça
Dança, caminhada, hidroginástica e natação.

Tipo H

Sintomas

Retenção de líquidos, inchaço e seios doloridos são os principais sintomas.

· Coma/beba
Frutas, folhas e legumes diuréticos, como melão, agrião, abacaxi, pepino, melancia, salsinha e alcachofra. Água de coco e chá de ervas também são ótimas pedidas.

· Evite
Laticínios e sal.

· Faça
Caminhada, hidroginástica e natação

Baseado no site:
http://mdemulher.abril.com.br/

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Bepantol - Dica da Alê!

Meninas,

Vcs não sabem o que descobri!! Aliás, o que minha amiga Alê me contou! Ela é expert em unhas, uma coisa! Impressionante a perfeição de fazer as duas mãos, sem usar alicate e sem aparecer uma pontinha de cutícula!

Vou compartilhar então o que estou aprendendo com ela. Um dos produtos que ela usa é uma pomada para assadura. O que tem a ver com unha? Tudo! Serve para hidratar!

Deve ser usada toda noite. Toda noite..rsrs Esse lembrete é pra mim mesma!

Se alguém tiver mais dicas de como fortalecer, hidratar unhas, cabelos, etc será muito bem-vindo!

Bepantol

O Bepantol é um medicamento usado para cuidar de assaduras e rachaduras na pele de bebês e adultos. É encontrado em duas versões: pomada e líquida. É composto de dexpantenol, que nada mais é do que vitamina B5.

Benefícios do Bepantol

Bepantol Pomada

Excelente para lábios rachados. Passe à noite e seus lábios estarão recuperados de manhã.
Serve como um hidratante no corpo, especialmente para peles muito secas, como pés e cotovelos.
Cicatriza feridas e queimaduras mais rapidamente.
Na hora de fazer as unhas, amolece e hidrata as cutículas.
Acalma a pele após a depilação.
Melhora a aparência das olheiras. Use a noite antes de dormir, pela manhã as olheiras estarão suavizadas.

Bepantol Líquido

Ajuda a hidratar o cabelo, pois tem poder regenerador.
Fortalece a raiz e os fios de cabelo.
Melhora sintomas de inflamação do couro cabeludo.
Diminui a coceira.
Estimula a pigmentação (o que pode ser interessante para desacelerar o aparecimento de cabelos brancos).

Fazer uma hidratação capilar semanalmente é indispensável para manter os cabelos saudáveis. Mas se você não tem paciência para ir ao salão e não agüenta ficar com um monte de papel laminado enrolado na cabeça, existe uma receita perfeita para você conseguir cabelos de diva sem muito esforço.

Receita de Hidratação com Bepantol

5ml de Bepantol líquido
1 colheres de sopa de açúcar (mascavo ou cristal de preferência)
2 colheres de sopa de um creme de tratamento para seu tipo de cabelo

Misture todos os ingredientes em uma tigela não-metálica e aplique nos cabelos lavados. Massageie o couro cabeludo e os cabelos. Deixe agir por 30 minutos. Enxágue e penteie como de costume.

Além de colocar o Bepantol líquido junto com o creme de hidratação, pode-se também usar puro no cabelo. Experimentei passar uma tampinha no cabelo à noite e no outro dia o cabelo estava super macio, com brilho e sem arrepiados.

Eu sei que muitas devem estar estranhando como que um remédio para assaduras e para a pele pode ser bom para o cabelo: é que o Bepantol é composto basicamente de vitamina b5 que tem o poder de regenerar. Várias meninas já usaram e aprovaram, podem usar com segurança.

Preço aproximado:
Bepantol Pomada: de R$ 8,00 a R$ 10,00
Bepantol Líquido: de R$ 5,00 a R$ 7,00

Onde Comprar?
Farmácias e Drogarias

Existem as similares também. Cicatenol é uma. Qdo for a farmácia e quiser outra alternativa é só perguntar ao vendedor!

Beijoss

Obgada, Ale!
Fonte: http://belezaesaude.dae.com.br/bepantol/

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Potes de sorvete!

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Cobras Rastejantes!

Oi, meninas!

Tenho que desabafar o que eu vivi hoje. Fiquei boquiaberta com uma funcionária da clínica onde faço fisioterapia. Quanta ignorância, plena tarde de sexta-feira! Aquela mulher pesa uma tonelada de amargura! Não vai flutuar como uma leve borboleta nunca desse jeito. Parece mais uma cobra que dá o bote num piscar de olhos! A cena foi a seguinte:

Cheguei e fiz um ELOGIO! Entreguei minha solicitação na mão dela, que se transformou na "dona da Unimed", só pode! Sem ter descência de olhar pra mim, disparou:

- Vai fazer quantas? Uma?

Sabe aquele momento que você congela? E se pergunta, "ouvi direito?". Dá uma raiva e um medo!

Respondi que são coisas da vida, "faltei por outros compromissos.". Não contente com a explicação, que eu não precisava dar, ela insitiu:

- Você já pediu mil guias, e não termina as sessões (são dez de cada vez e válidas por um mês), por isso vive com dor! (A arrogância em pessoa!).

Pensei comigo, "Espera! Se ela tem coragem de me constranger, na maior, por que eu não poderia ter coragem de continuar a conversa, virando a situação a meu favor?". Daí, consegui, perguntar pra ela se estava chateada com alguma coisa. Nem acredito! Normalmente, eu ficaria calada, morta de vergonha por ela estar certa! Eu realmente falto muito. Só que ela não tem nada a ver com isso!

Com a minha pergunta, ela falou: "Não, estou bem, mulher!", mudou completamente o tom da voz, estava insegura!Caindo na real, disse ela, que entendia de fisioterapia, e que eu devia seguir o tratamento pra ter o resultado. Tão preocupada comigo! A bondade personificada!

Se eu fosse amarga e atrevida como ela, estava pronto o barraco! Nem as fisioterapeutas, "responsáveis" pela minha melhora, falam dessa maneira, tem respeito, sabem que o problema é meu. Ela, que só passa o cartão, "se acha" a especialista. Deve ser tão humilhada, frustrada, que por estar atrás do balcão, com o computador sob controle, pensa que pode sair destratando os outros por aí, pra se divertir ou pra se sentir melhor pisando nos reles mortais. Não estou sendo prepotente, ou metida, o tom não é esse. Acho mesmo que todos devem se valorizar. Mas, será preciso passar por cima dos outros pra se sentir assim?

Fácil, não é, porém nesse momento, a gente tem que se controlar muito e buscar não ir de um extremo ao outro com raciocínios do tipo:

"Quem ela passa que é?" e disparar uma série de ofensas, aí se perde a razão completamente.
ou
"Deve estar escrito IDIOTA na minha testa, pra uma criatura dessa falar comigo desse jeito!". O que seria a porta de entrada pra se acentuar qualquer sentimento de baixa "auto-estima, sentimentos como inferioridade, fraqueza, sei lá mais o que.".

Eu queria outra opção! Pensar rápido e ter de se precaver, infelizmente, é a saída!

Se a gente consegue, se sente mais forte! Foi um bem enooorme que ela me fez. Pude ver que posso me defender, sem atacar. Se for alvo da chatice dos outros, posso me impor pra me fazer respeitar, com poucas e simples palavras. Nem preciso gastar energias a mais alimentando meu furor! Falar calmamente funciona, entrar no jogo deles é perder tempo e alegria.

Consegui minha primeira vitória! Que venham os chatos de plantão, quero praticar!! kkk Brincadeirinha...

Beijos!

Tática:

Respirar fundo e sair do foco!
O problema não é comigo e joga a "batata quente" na mão dele!

Vamos pensar...

"Se tomei um susto, deve ter acontecido alguma coisa fora do planejado para aquele momento! Eu só ia entregar a guia e assinar! Nada mais precisava acontecer!"
"Não criei esse mal-estar, não preciso engolir esse sapo sozinha! Quem começou a enrolar a linha? Vire-se, pois, pra desatar o nó!"
"Por acaso, sou surda ou muda? Graças a Deus que não! Além disso, penso e sinto! Precisa mais alguma coisa pra reagir?"
"Será que me abater e aceitar, o que alguns se sentem no direito de dizer, é melhor pra mim?"

Isso funciona demais!!! Espero que não precisem usar, mas é provável que aconteça.A gente sempre encontra um chato no meio do caminho!

Nunca deixe que ninguém te faça sair do seu plano de voo. Borboletas não são mais lagartas! Voam sempre!

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	orientação: explicar que a TPM não é grave e que os sintomas podem variar a cada ciclo,
	modificações alimentares com diminuição da gordura, sal, açúcar e cafeína (café, chá, bebidas a base de colas),
	fracionamento das refeições,
	dieta com boas fontes de cálcio (leite e iogurte desnatado) e magnésio (espinafre), diminuição da ingestão de álcool,
	parar de fumar,
	fazer exercícios regulares (aeróbicos: 20 minutos 3 vezes por semana),
	manejar o estresse.


Olhem as cores!!! Perfeito!! http://www.flickr.com/photos/29512147@N05/3803415423/ Japanese Festival, July 2009. São Paulo, Brazil.


Hora da Dúvida!!!!


Modelo escolhido!

Cláudya - Que inveja da tranquilidade dessa mulher!!! kkkk

Síntomas da TPM

Quatro tipos de TPM existentes

Cláudya -Acho que eu tenho a tipo T (Todas! RSRSRS)

Tipo A

Sintomas

Tipo C

Sintomas

Tipo D

Sintomas

Tipo H

Sintomas

Meninas,

Vcs não sabem o que descobri!! Aliás, o que minha amiga Alê me contou! Ela é expert em unhas, uma coisa! Impressionante a perfeição de fazer as duas mãos, sem usar alicate e sem aparecer uma pontinha de cutícula!

Vou compartilhar então o que estou aprendendo com ela. Um dos produtos que ela usa é uma pomada para assadura. O que tem a ver com unha? Tudo! Serve para hidratar!

Deve ser usada toda noite. Toda noite..rsrs Esse lembrete é pra mim mesma!

Se alguém tiver mais dicas de como fortalecer, hidratar unhas, cabelos, etc será muito bem-vindo!

Benefícios do Bepantol

Bepantol Pomada

Bepantol Líquido

Receita de Hidratação com Bepantol

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